dziennik zywieniowy

Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]

[...] 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu wszystko. Zapotrzebowanie zerowe miałem obliczone na 2900, redukcję robiłem na 2400-2600 kcal. Teraz wyskakuje błąd jak próbuję wejść na dziennik żywieniowy, jak będzie znowu działać to wrzucę kilka dni w odpowiedniej formie.

nie dział mi dziennik żywieniowy %-)

nie dział mi dziennik żywieniowy %-) mi też nie działa:(

[...] jak u niemowlaka, czyli najgorsze za mną i przeprosiny mają się ku końcowi. Dzisiaj płukanie klaty i łapek: WL: 7x10x80 wyciąg górny plus uginanie z hanltem: 12,4x10 Łapki napuchły /SFD/2017/8/22/425b8988af984612820d536a0de5069c.jpg Zaraz wypełnię dziennik żywieniowy wedle zaleceń. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 22/08/2017 19:50:10

zaczelas juz eliminacje?? dobrze by bylo jakbys dalej prowadzila dziennik zywieniowy, moze wteyd mi bedzie latwiej ogarnac Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-18 12:54:35

Ogolnie firmy produkujacy to mi nawet nie mow, bo ja mieszkam zagranica dlatego tez mi ciezko dziennik zywieniowy prowadzic chociaz wiekszosc produktow ma te same wartosci minimalne rozznice

Ej... właśnie. Gdzie jest dziennik żywieniowy? :O Nie mogę odszukać i wpadam w panikę :O

no u mnie z wagę chociaż się zlitowali, bo 64 %-) Ale ten dziennik żywieniowy i tak mi nie pasuje.... kurde znowu trzeba kminić nowe rzeczy...

a gdzie znajde dziennik zywieniowy? Klikasz "Mój Profil" i tam na dole jest

mi sie początkowo nie podobało, ale pod 3 wpisach w dziennik żywieniowy wychodzi na to że jest rzeczywiście na plus ;) ale niech forum juz sie nie psuje %-)

Tak jak podpowiedziałeś, uzupełniłem dziennik żywieniowy i wrzucę Wam zdjęcia pokazujące jak się odżywiam. Musze przyznać, że sam jestem zdziwiony wynikami, gdyż nigdy tego sobie nie liczyłem, a okazuje się, że praktycznie codziennie bardzo przekraczam podaż białka, a w węglach mam straszny brak - chyba jednak będę musiał sobie codziennie liczyć [...]

aha, brzuch możesz mieć wzdęty, bo pewnie jesz jednak za dużo warzyw,albo wybierasz te, które Cię wzdymają. Możesz zacząć prowadzić dziennik żywieniowy na potreningu lub wypisywać co dokładnie jesz?

Tu nikt nikomu diety nie uklada. To ze jest dla osoby 60kg nie znaczy ze diete dla Ciebje tworzy sie inaczej. Masz glowe to jej uzyj. Wrzucasz wszystko w dziennik zywieniowy na potreningu.pl i dajesz w takich ilosciach zeby makro sie zgadzalo, a pozniej dajesz zrzut diety tutaj i mowimy co jest zle. Jasniej sie juz nie da takze przyloz sie.

[...] teraz jestem u rodziny i nie mam jak na spokojnie tego ogarnąć :). Ja też uważam, że waga jest ok, te 60 kg to jest już taki max do którego chcę zejść, ale przez to, że nie ćwiczyłam wg mnie nie widać tego bardzo. Przy FBW 2-3 razy w tygodniu zalecacie jakąś suplementację? Od poniedziałku założę dziennik żywieniowy i za tydzień wrzucę go tutaj

Eteryczna?:) Uśmiałam się. Łatwiej schudnąć dietą niż ćwiczeniami (zresztą na ćwiczeniach sie nie znam, wiec sie nie wypowiem) - dziennik żywieniowy po trenigu widziałaś? Jakieś makro trzymasz? Moze mało białka masz w tych 1900-2000? Dobrze byłoby zdjęcie sylwetki wrzucić.

Zrobiłem jaką mam miej więcej dietę w moim profilu. Nie mogę coś tu wkleić diety. Wejdźcie na mój profil i tam dodałem dziennik żywieniowy i tam jest 6 posiłków i powiedzcie czy jest w miarę dobra.

[...] układaj na początku 1800 kcal 120 g białko 150 ww reszta tłuszczu. Nabiału nie jesz, więc tu nie ma problemu. Owoce do 25gr fruktozy dziennie. Kurczaka tylko wiejskiego albo eko (fermowym możesz sobie w hormonach namieszać). Na potreningu.pl (login i hasło jak tutaj) wejdź w dziennik żywieniowy i jak posklejasz michę wrzuć ją tu. Powodzenia :-)

[...] Filmiki z ćwiczeń na wolnych cięzarach też chętnie zobaczę :-)) Patrząc na foto, jak dla mnie teza o braku okresu z powodu treningu upada, za dużo fatu ;-) Wpisz swoją dietę w dziennik żywieniowy na potreningu.pl (login jak na sfd) i daj zrzut do kontroli. Warzyw do bilansu nie wliczamy ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-14 10:39:31

Dziennik żywieniowy masz w swoim profilu na potreningu.pl. :-) http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html A i tym zapotrzebowaniem bym się nie sugerowała. ;-)